תוכנית אימונים abc
היי ,
כרגע אני עובד בתוכנית ה madcow אחלה של תוכנית 3 אימונים בשבוע. עליתי יפה במשקל גוף והוסיפה לי משקלים יפים למוט.
מכניס כל יום בסביבות ה 4000-5000 קלוריות.
אני רוצה לתת יותר נפח לאימונים ויותר דגש על מסה ולכן חשבתי לעבור לתוכנית ABC של 5-6 אימונים בשבוע.
רציתי לדעת בשרירים גדולים לדוגמא אימון A חזה + יד אחורית כמה סטים וכמה תרגילים מומלץ לתת לשריר גדול וכמה לשריר קטן.
ואם בכלל אפשר לקבל תוכנית אימונים ל ABC.
תודה רבה ויום מצויין.
|