אוקיי אז על כל שריר 3 סטים ו8-12 חזרות[אני רוצה ניפוח וחיטוב אני יודע שזה קשה או כמעט בלתי אפשרי אבל ניתן לעשות את זה]בגלל שאני מתחיל ממשקל יחסית גדול ואיכשהו לא ממש הבנתי איך המאמן שלי אמר שאני יכול להתחטב ולנפח לא הרבה לנפח אבל קצת וחיטוב בערך בו זמנית מקסימום אחר כך אני יעשה טיפה מסה של חודש לעלות ב3-4 קילו אני לא יכול יותר מיזה כי אז אני יהיה חריג בממוצע רק שבמשקל הוא יהיה יותר עם שרירים מאשר שומן...
זה קצת לא מובן :סליחה:
|