ציטוט:
פורסם במקור על ידי denous
אתה לא הולך להשתמש בחומרים, ולכן אין דרך כזו..
זה או שעולים או שיורדים.
אבל !
אם תוסיף אירובי למאסה ותאכל אוכל טוב ולא שטויות אתה תעלה נקי, כלומר, עם מקסימום שריר ומינימום שומן וכתוצאה מכך אתה "תרד" באחוז שומן ביחס למשקל שלך אם אתה מבין מה אני אומר...
כלומר, 80 קילו על 15 אחוז שומן יראה הרבה יותר טוב מאשר 70 קילו על 14 אחוז שומן, ולכן האחוז שומן כאילו יורד ביחס למשקל הגוף.
|
די עם החארטה הישראלית.
אפשר לעלות במאסה תוך כדי הורדת אחוזי שומן, תהליך כזה נקרא באנגלית Recomp מהמילה Recomposition, תשתמש במילון אם אתה רוצה לפרש את המילה.
בקצרה, בלי לחפור יותר מדי על מה ולמה.
התפריט שלך צריך להראות ככה:
45-50% מסך הקלוריות יבואו משומן
חלבון 3.3 גרם לכל קילו של הגוף
השאר פחמימות
מאזן קלורי רגיל של מאסה
זה תהליך ארוך, אל תצפה לגדול במהירות כמו שגודלים במאסה ולרדת באחוזי שומן כמו שיורדים בחיטוב..
אתה תעלה בשריר לאט ותרד באחוזי שומן לאט, אבל זה די מתאזן אם חושבים על זה שבחיטוב לא עולים במסאת בשריר בכלל.. כאן אתה עולה, רק ממש לאט.