הוא רוצה לעלות מ51 שהוא עכשיו ל56-57 ואז להשאר על המשקל
הזה. הוא שואל אם 1500 קלוריות זה בסדר כדי להשאר ב56-57 ק"ג (אחרי שהוא יעלה במשקל)?
לדעתי 1500 זה עדיין מתחת למה שהגוף שלך יזדקק לו, במשקל של 56-57 ק"ג.
לפי הנתונים שלך יוצא שרק הbmr הוא 1600 קלוריות, גם אם הוא פחות - הוא לא הניטרלי שלך,
הניטרלי שלך הוא יותר מזה כי אתה עושה פעילות יומיומית ואולי גם ספורט אירובי - כל אילו
מוסיפים קלוריות.
אני חושב ש1600 קלוריות לפחות,אפילו 1700 קלוריות זו כמות שתוכל להסתדר איתה ולשמור
על המשקל וגם אם תעלה - זה יהיה בקצב מאוד מאוד איטי כי זה בסביבות
מה שהגוף שלך דורש.
אבל! בגלל הדיאטות הקיצוניות שלך הגוף האט את חילוף החומרים
ההאטה היא עד 305 מהbmr. בנאדם ששורף 1500 קלוריות (רק הbmr) ועוד 300 על פעילות
יומיומית -> זה יוצא 1800. בדיאטה כמו שלך, 30% זה כמעט שליש מ1500 שזה 500.
כעת הגוף יצטרך רק 1300 קלוריות, וברור שאתה המשכת לרזות כי אכלת מעט מאוד מאוד מאוד.
הגוף לא מוריד את חילוף החומרים יותר מזה, אבל זו סיבה מספיק טובה לאנשים שעושים דיאטות
רבות (גם לא מאוד קיצוניות) להיתקע במשקל ולהיות מתוסכלים. אתה אכלת מעט מידי והגוף הצטרך
את השומן בכל מחיר...
הדרך לשפר את חילוף החומרים היא לאכול יותר במשך 8 שבועות את מה שאתה צריך.
תיקח לך עכשיו 8 שבועות שבהם תאכל 1700 קלוריות, בהתחלה אתה תעלה קצת כי החילוף חומרים
שלך עדיין נמוך כנראה (כמה אתה אוכל בימים אילו?) ואחרי זה תהיה מתי אתה נעצר פחות או יותר,
זה אומר שהחילוף חומרים הועלה ושהגוף יצא מתקופת המצור וחזר לאכילה נורמלית שדרושה לו.
לוקח לתקן את המטבוליזם בין שבועיים לשמונה שבועות בהתאם לקיצוניות של הדיאטות של אנשים...
בהצלחה
|