חיטוב תזונה ואימונים לנשים
היי, שמי מורן בת 21 משקל 57
bmr:1450
ההיתי במכון כושר ושקלו אותי ואמרו לי שיש לי 27% שומן.
על פניו אני נראת הרבה פחות, ונראת רזה.
כל החיים שלי התעסקתי בספורט ובעיקר אירובי (כנראה זאת הטעות)
בכל מקרה, בנו לי תכנית אימונים מסודרת שמתבססת על 4 אימוני כוח ו3 אימוני אירובי בשבוע.
בנוסף, לפני האימון כוח אני עושה ריצה בהליכון רבע שעה ולאחר האימון כוח עוד חצי שעה ריצה.
התפריט שלי הוא כזה:
ארוחת בוקר: יוגורט 0% עם כפית פשתן טחון ו2 כפיות שיבולת שועל מלאה יבשה.
ממותק בסוכרזית אבקה. ונס קפה על בסיס מים עם קצת חלב 1% ממותק בסוכרזית.
ביניים: תפוח גדול
בערך בשעה 12:00: אני חותכת לעצמי גמבה אדומה ומלפפון ואוכלת עם קוטג' 3% שלם של טרה.
15:00-15:30: מכינה בתנור פרפר חזה עוף מתובל במלח פלפל , לצד ירקות טריים או ירקות מבושלים כגון: ברוקולי, קישואים, שעועית ירוקה, מלפפון (בעיקר ירוקים)
לאחר הארוחה הזאת אני שותה בינתיים נס קפה על בסיס מים עם חלב דל ולפעמים אוכלת לצד זה גלידה דיאט או עוד איזה יוגורט.
בערב אני עושה אימון . מיד לאחר האימון אני אוכלת פחמימה זמינה כגון תפוח או משהו ואז אוכלת מסודר טונה במים עם ביצה קשה רק החלבון וסלט. לפעמים משלבת לחם מקמח מלא גג 2 פרוסות אבל לא תמיד.
בנוסף משתדלת לשתות כמה שיותר מים במשך היום, ואוכלת איזה 6 שקדים או חצי אבוקדו בשביל השומן.
האם זה תפריט מספיק טוב?
חייבת לציין שאני נותנת את כל כולי באימונים ובאמת משתדלת, זה לא שיגעון חולף.. זה משהו שאני באמת רוצה ומוכנה להקדיש בשבילו .
המאמרים בדרך כלל שקראתי הם על עלייה במאסה לגברים אבל כל מה שקשור לנשים די מוזנח בארץ.
תודה מראש
|