רציתי לבקש סליחה על מה שקרה קודם הייתי חוצפןןן-_-
טוב אז רציתי לבנות תפריט מסודר בנתיים זה תפריט שלי אם הוא בסדר וזה
בשביל מסה כאילו אני רוצה לעלות במשקל למה שהוא כמו 60-65
טוב אז נתחיל
בבוקר אני אוכל קונפלס אם חלב ואז בניים צלחת יוקורט אם הרבה חלבון/ואז ב 1-2 אני לוקח אורז אם עוף/שנציל/ ועוד לא רק אורז ואז אחרי שעה אני לוקח את האבקת פחיממאות ואז אחרי חצי שעה אולך לאימון חוזר שותה שוב את האבקה אם חלב כמובן ואז אחרי 3שעות ככה טונה אם 3לחמים
וירקות ואז אחרי שעה ככה אני לוקח בננה/תפוח/ועוד ואז ככה בערב אני אוכל קוטג אם 2לחמים
לפני שינה יוגורט ולישוןן זה טוב אם לא מה לשפר תודה לעוזרים ואני ממש מבקש סליחה
על מה שקרה קודםם 