[.גיא.]

תפריט:

ארוחת בוקר: 100 גרם דגני בוקר "פייבר 1",נס קפה עם 2 כפיות סוכר.

ארוחת "בית ספר": 2 פיתות: אחת עם 2 נקניקים ו-20 גרם חומוס.
השנייה עם 2 נקניקים ו-20 גרם מרגרינה.

ארוחת צהריים: 2 חתיכות חזה עוף,2 כוסות אורז,3 כוסות שעועית ירוקה,2 כוסות מיץ רימונים.

ארוחה לפני אימון: 2 בננות.

ארוחה אחרי אימון: 30 גרם שקדים,חביתה משני ביצים עם חצי קופסת טונה.

ארוחה לפני שינה: כוס חלב עם 2 כפיות דבש,סלט ירקות קטן.

ערכים:
סה"כ קלוריות: 2369 קלוריות.
סה"כ חלבון: 127.1 גרם.
סה"כ שומן: 76.8 גרם.
סה"כ פחמימות: 297.5 גרם.
סה"כ כולסטרול: 162.7 מ"ג.
סה"כ סיבים תזונתיים: 53.4 גרם.