אני מפרסם את ההודעה הזאת בפעם השלישית עקב הנפילות של השרת, מקווה שהעניין תוקן .
למזלי הפעם הייתי חכם יותר ושמרתי את זה במסמך וורד 
נתונים
גיל: 22
משקל: 75 קילו
גובה 1.74
מטרה
מאסה
תפריט תזונה
בוקר
2 כוסות מולטי צ'יריוס
כוס חלב דל שומן 1%
סקופ אופטימום
בניים
סקופ MRP
צהריים
מוקפץ/עוף בתנור/חזה עוף/פרגיות/לבבות
אורז/פתיתים/פסטה
תפו"א אפוי/גזר גמדי/תירס
בניים
יופלה 1.5% בתוספת קורנפלקס
ערב
סנדוויץ חביתה/טונה/פסטרמה
לילה
חצי קופסא קוטג' 3%
אגוזי המלך
תמרים
אחרי אימון
300 מ"ל (כוס וחצי) חלב דל שומן 1%
סקופ וחצי אופטימום
מה דעתכם על התפריט תזונה שהכנתי,מה עליי לשפר,להוסיף או לתקן ?
תודה.