מתאמן כבר שלושה חודשים ואשמח לקבל חוות דעת על התוכנית והכל
שלום כולם!
דבר ראשון תנו לי לברך על הפורום המעולה שיש לכם, מאוד אינפורמטבי ויש המון מידע
אז ככה אני מטר 83 שוקל 72 קילו ואחוז שומן 10.2 (נבדק בוינגט לא במכשיר החאפרי בחדר כושר),והייתי רוצה לקבל חוות דעת על התוכנית שלי והמלצות נוספות (אני בכוונה לא מציין את המטרה שלי אני מעוניין לראות אם תצליחו להבין למה התכוון המשורר או במקרה שלנו המדריך בחדר כושר)
אז ככה, אני פותח את האימון ב5 דקות חימום דינמי
אחר כך אני עושה 3 סטים של סקווטים
3 סטים של לחיצת רגליים נגד מכשיר
חזה-ספה אולימפית, 3 סטים
מתח-3 סטים
פולי-הפוך- מושך אלי- 3 סטים
אחר כך לחיצת כתפיים- משקולות
אחר כך מקבילים
כפיפת מרפקים בישיבה- שלושה סטים
פשיטת גו 3 סטים
ואז בטן עם משקלים-4 סטים
שיחרור וזהו בגדול
כל הסטים עם בעלי 12 חזרות, כאשר אני מגיע ל15 חזרות מלאות אני מעלה משקל
מה דעתכם על התוכנית? המאמן בחדר כושר בנה לי אותה לי היא נראת קצת מוזרה, אני מתאמן 4 פעמים בשבוע + לפחות פעמיים אני רץ בחוץ (לא מסוגל בחדר כושר), בין 4-6 ק"מ, מה לדעתכם ניתן להשיג עם תוכנית כזאת, והאם אני צריך ל"חזק" את עצמי עם תוספי מזון למינהם, נכון להיות יש לי רק ארוחת בוקר, ארוחת צהריים מלאה וארוחת ערב
בגלל אילוצי עבודה (אני עובד כל יום מ15-22), אני לא יכול "לצרוך" ארוחת ביניים מלאה
האם שווה באמצע לקחת איזה משקה whey?
תודה על כל עזרה, ותודה על הקריאה אני אשמח לעצות, הערות והארות
שוב, תודה
נערך לאחרונה על ידי Razor92, 11-08-10 בשעה 20:46.
|