אבקת חלבון
שלום ,
לאחר אימון בעצימות גבוהה בחדר כושר שנמשך כ80 דקות(רק אנאירובי),או לאחר שינה(צום של 11 שעות),
יש חשיבות לספיגה מהירה של חלבון ?(מאבקה)
עוד שאלה,כמה פחמימות צריך לצרוך ישר אחרי האימון בשביל שהחלבון ינוצל במלואו ?
והאם ה"חלון הזדמנויות"של 40 דקות מסוף האימון לצריכת חלבון הוא באמת כלכך חשוב ?
נכון להיום אחרי אימון אני אוכל 3 תמרים + אבקת חלבון מי גבינה או 600 גרם יוגורט יופלה(21 גרם חלבון),
וכשעה לאחר מכן אני אוכל ארוחת ערב המכילה הרבה פחמימות מורכבות וחלבונים,זה בסדר ?
אציין שכשעתים לפני האימון אני אוכל ארוחת צהריים שמכילה 80 גרם פחמימות מורכבות ו30 גרם חלבון,ואני שוקל 70.
תודה מראש וסליחה על האורך,
עומרי.
|