טוב, שאלה קצת נובית אבל תאכלס לא זכורים לי פה הסברים מעמיקים, אז יש לי כמה שאלות ספציפיות.
אני כרגע שבועיים בחיטוב עם גירעון קלורי של בערך 600 קלוריות מתחת לתחזוקה (ע"פ הנוסחה לחישוב גירעון מקסימלי), 170-180 גרם חלבון, 140-150 גרם פחמימה, 40-50 גרם שומן, משקל גוף 72 (אתמול 73 אחרי העמסה), אחוז שומן משוער - 15%.
ידוע לי שככל שהגירעון הקלורי גדול יותר, תדירות ההעמסות צריכה להיות גבוהה יותר (אני צודק/טועה?). אתמול עשיתי למעשה העמסה ראשונה אחרי 12 יום של חיטוב, היום המשכתי קצת את ההעמסה ואני ממשיך עכשיו כרגיל. הוספתי בערך 300-350 גרם פחמימה בנוסף לכמות הרגילה של החיטוב, כלומר סה"כ 400-450 גרם פחמימה ב-30 שעות בערך.
האם הגירעון הקלורי צריך להשפיע על משך זמן ההעמסה כשם שהוא משפיע על תדירותה?
האם הגירעון הקלורי צריך להשפיע על כמות ההעמסה? (כלומר כמה גרם פחמימה להעמיס...)
במילים אחרות, האם עשיתי העמסה טובה פחות או יותר? או שאולי הייתי צריך לחכות פחות זמן להעמסה ולבצע אותה למשך פחות שעות עם פחות/יותר גרם פחמימה?
אני מקווה שהשאלות שלי מובנות.
