לא אי אפשר להחליף את הבשר האדום בדגים, אבל זה גם כן אוכל חשוב ואתה יכול להחליף חזה עוף/טונות בדגים.
יניב, בדיאטה ממליצים לשים את הפחמימות שלך בתפריט אחרי האימון, או בערב בכלליות בשביל להעלות סרוטונין. מעבר לזה שאחרי הmetabolic shift, כל הרעיון זה שהגוף שלך לומד לנצל שומן כמקור אנרגיה ראשי ולכן הוא כמעט ולא משתמש בגליקוגן לצרכי אנרגיה, ולכן אין ממש טעם לתזמן פחמימות בגלל שהגליקוגן לא נפגע יותר מדי. גם לחלבון יש תגובה אינסולימנית לא רעה כשלעצמו, בטח בכמויות כאלה (+- פי 3 מהמשקל גוף), 400 גרם חלבון הם שווי ערך לתגובה גליקמית ואינסולימנית של בערך 200 גרם גלוקוז, סתם בשביל הידע.
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk
Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)
|