תחפש באינטרנט יש אתרים עם פירוט ערכים תזונתיים של כול המאכלים הנפוצים תרכיב מזה משהו עם יחס חלבון פחמימה שומן כמו שאתה צריך לפי מאמרים באתר ולאט לאט תזכור כמה חלבון בערך יש בכול דבר..אם אתה יודע שבאפשרותך לאכול 3 פעמים ביום תרכיב מזה ארוחות הגיוניות שתוכל לקחת לעבודה..פרוסות וסנדוויצ'ים תמיד תופס..תמיד טוב שיש בתיק בקבוק עם אבקת חלבון במקסימום אם נתקעת/לא יצא לאכול הרבה זמן קצת מים 2 ניעורים ותוריד את זה בשלוק לוקח כמה שניות ואחלה השלמת הכנסה..אם אתה בקטע של כמות עדיף שיום אחד בשבוע תרכז ותכין אוכל ל3 ימים הקרובים שלא תצטרך להתעסק בזה כול יום..
__________________
[IMG]  [/IMG]
|