שלום לכולם
אני בחור בתחילת שנות ה 30
גובה 1.72 משקל כ 58 קילו מבנה גוף רזה כמובן.
היעד שלי הוא להעלות במשקל !!! להפוך את זה לשריר כמה שיותר.
את זה עושה כמובן תוך כדי אימונים בעיקר בבית לטווח הקרוב.
אילו מזונות ניתן לאכול על מנת לקבל נפח ושלא יעשו חור רציני בכיס?
איזו כמות ביום לאכול מהם, ומתי [ בוקר, צהרים ,ערב, לפני שינה ] כמה ארוחות ביום...?
הבנתי שחמאת בטנים וגבינ"ץ הם מקורות טובים
מה עוד?
מה לגבי לאפה שווארמה
במבות
חלבה
מעדני חלב
ירקות ופירות
חומוס
תודה, חפרתי...
