שלום אני בן 17 גובה 1.72 משקל 75
אשמח לשמוע תגובות על התפריט שבניתי (אם יש דברים לא בריאים או דברים שכדאי להוציא תרשמו לי)
*הBMR שלי הוא 1822
*בנוסף לזה אני אוכל סלט אז עוד 120 קלוריות בערך
*ביום של אימון אני אוכל עוד כ70 גרם קוואקר ומשנה את הטונה לאבקת חלבון אז עוד 270 קלוריות
תודה מראש לעוזרים!