[מדוזה]

אז התוכנית הולכת ככה
a
סקוואט - 3x5 (אני יעשה 2 סטים של חימום)
בנץ - 3x5 (אינ יעשה 2 סטים של חימום)
דד ליפט - 3x5 (אני רק עכשיו מתחיל לעשות את התרגיל הזה אז החימום יהיה כמו העבודה נראלי .. )

b
סקוואט - 3x5 (אני יעשה 2 סטים של חימום)
מילטרי פרס - 3x5 (אני יעשה 1 או 2 סטים של חימום)
מתח + משקל עליי - 3x5 (אני לא עושה חימום)

עכשיו איך זה עובד , נגיד היום עשיתי סקוואט 30 30 30 , אז שבוע אחריזה למשל אני עושה 35 35 35 ? הכוונה שלי אם הסטים עצמם של אותו תרגיל צריכים להיות באותו משקל , תודה ניראה לי אחלה של תוכנית , דרך אגב כמה זמן לעשות מנוחה בין סט לסט ?

תודה רבה .