תפריט חדש למאסה + ואריאציות ליום מרובה אימונים
שוקל 78 קילו, גובה 1.80 בערך על 13% שומן.
שלום לכולם, החלטתי להיות עוד יותר פנאט ממה שאני ולספור כל מה שאני אוכל אז הינה מה שיצא -
בוקר :
4 כוסות מולטי צ'יריוס
1 כוס חלב 0% שומן
1 בננה ללא קליפה
10 :
2 פרוסות גבינה צהובה 9%
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
צהריים :
150 גרם חזה עוף
600 גרם תפוחי אדמה או כמות שווה של אורז או פסטה
בערך ב7 בערב :
2 פרוסות גבינה צהובה 9%
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
1 בננה ללא קליפה
9 בערב :
750 גרם גבינה לבנה
4 כפות שמן זית
80 גרם בערך קרקרים מחיטה מלאה
סה"כ קלוריות: 3441 קלוריות
סה"כ חלבון: 194.8 גרם
סה"כ שומן: 124.5 גרם
סה"כ פחמימות: 382.7 גרם
סה"כ כולסטרול: 229.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 31.1 גרם
אני מתאמן ג'ודו, אגרוף תאילנדי וכמובן בחדר כושר ואני מוסיף ארוחה אחת של בערך 500 קלוריות על כל אימון ביום שזה אומר עוד ארוחה כמו בבוקר או ב7 בערב (או שתיים), וכן אני בעייתי ולא אוכל ביצים וטונה :s
דעות, קללות והצעות לשיפור יתקבלו בברכה (ורעיונות מאיפה להוריד תחלבון המיותר).
חשבתי על להוריד קצת מהגבינה הלבנה הבעיה היא שאני קונה תגביעים הגדולים של ה750 גרם ופשוט מוריד אחד כזה שלם (הם הרבה יותר זולים ביחס של כמות ומחיר לגביעים הקטנים), איך אני יכול למדוד נגיד 600 גרם מתוכו?
תודה.
|