מה כדאי להוסיף (או להסיר) מהתפריט הנ"ל?
כרגע אני עם התפריט הנ"ל חודשיים וחצי בערך
ארוחת בוקר - 3 סקופים של גיינר עם חלב 3 אחוז
לאחר מכן - 10 וחצי : סנדוויץ מלחם חיטה מלאה עם גבינה לבנה 3 אחוז עם ירק\ פרי כלשהו
ארוחת צהריים 1 וחצי: אורז מלא\ פסטה מחיטה מלאה עם חזה עוף או קציצות הודו - ופרי
לאחר מכן 4 וחצי - שוב אותו סנדוויץ מלחם מקמח מלא וגבינה 3 אחוז
בימים שאני מתאמן (שעות קבועות - בסביבות 7 בערב עד 8 ) אני אוכל חצי שעה לפני האימון בננה ויוגורט ולאחר מכן שותה גיינר שוב
אחרי אימון - ארוחת ערב בדרכ כלל בתשע וחצי - סלט ירקות עם קופסאת טונה בשמן קנולה או מים ו2 פרוסות לחם מקמח מלא
אם אני רעב לפני שמגיע זמן ארוחה מסויימת אני אוכל יוגורט 0 אחוז או קלמנטינה או שקדים
מתאמן 3 - 4 פעמים בשבוע - תוכנית ab
המטרה זה כרגע עלייה במאסת שריר ( וכן אלה הדברים היחידים שאני אוכל - לא מקדונלדס לא פיצה ולא ג'אנק )
דעתכם?
|