כשהתגייסתי לצבא שקלתי
בסביבות ה 70 קילו לטחר השחרור זה כבר היה 102 , אחרי 7 חודשים של עבודה אינטנסיבית הכולל
תפריטים שונים ואבקות
חלבון היום אני עומד על 80 קילו עם 20 אחוז שומן להלן התפריט החדש שקיבלתי
ורציתי
לשמוע את דעתכם
התפריט מטרתו היא להמשיך בהורדת אחוזי השומן ולשמור ואף לעלות נסת שריר :
היום אני מתחיל שימוש בשורפי שומן של מאסלטאק הרד קור אליט ואני שותה גם חלבון גספרי .
5 בבוקר : 60 גר שיבולת שועל + סקופ חלבון + כוס אספרסו בלי סוכר
8 בבוקר : טונה במים + ירקות טריים + 2 פרוסות לחם קל
12 צהריים : אני אוכל קייטרינג בגלל העבודה אז לצערי זה מה יש , חזה עוף / עוף/ בקר + אורז לבן או תפוחא אפוי + סלט + כף טחינה .
15:00 : פרי + תה / קפה ללא סוכר
18:00 80גר אורז / כוסמת + טונה במים/ חזה עוף יבש
אימון : 45-60 דקות אירובי הליכה שלא
תעבור את הדופק 135
אימון כח abc
לאחר האימון סקופוחצי חלבון גספרי
21:30 קופסת קוטג 1 % שומן + כפית שמן זית
אשמח לשמוע את
תגןביתכם רעיונות לשיפור ופחות או יותר כמה חלבון , קלוריות , פחמימוצ ושומנים אני צורך ביום
בתודה מראש
