אשמח לעזרה, תודה
שמי אביב, עוד חצי שנה בן 30, גובה 1.95, מבנה גוף די רחב, כרגע המשקל עומד על 98, לפני שנתיים תזונאי עשה לי תפריט שהולך ככה.
בוקר:
לבן של ביצה+שני לחם קל+יוגורט 0 אחוז+ ארבע כפות של סקי 5 אחוז
ביניים:
פרי+יוגורט 0 אחוז
צהריים:
חזה עוף 150 גרם+ פסטה 150 גרם
ביניים:
חצי קופסת טונה+שני לחם קל+4 כפות סקי 5 אחוז+אגוזים
לפני אימון פרי
אחרי אימון(ערב):
שני לחם קל+שני יוגורט או 4 כפות של סקי+אגוזים
ירקות כמובן באופן חופשי.
בהתחלה הלכתי לפי התפריט וירדתי פלאים תוך חודש וחצי, ירדתי כמעט ל 90 קילו, קיבלתי ים מחמאות,הגעתי למצב שנגמלתי לגמרי ממתוק, במהלך הזמן, התחלתי פה ושם לחרוג מהתפריט, הוספתי כל מיני דברים משלי, פה קצת בבוקר שיבולת שועל עם דבש, פה עוד פרי, פה עוד כוס קפה ובמהלך הזמן עליתי בחזרה ויוצא שהיום בכוח אני נאבק לשקול 97 ואני רעב גם בערך ב 30 אחוז יותר ממה שאז.
אני כבר לא יודע מה לעשות, אני מאוד מתקשה לאכול במדויק לפי התפריט שהוא נתן לי, ניסיתי להוריד ע"י עודף אימוני כוח או עודף אימוני אירובי אבל ללא הצלחה, אני מנסה כמה שיותר לאכול ירקות אבל הרעב לא מפסיק לתקוף אותי וגם חזרתי לצרוך יחסית הרבה מתוק, הוספתי לפחות עוד 10 תמרים ביום ו3 נס עם כפית סוכר חום וחלב 1 אחוז ופה ושם אני מוסיף עוד לחם קל או עוד יוגורט.
האם השינוי נובע בגלל הגיל?(אז הייתי בן 27 היום אני נושק ל 30)
האם יש מצב להוריד לגמרי התמכרות למתוק?
האם יש צורך בשינוי תפריט בגלל שינוי הגיל?
לאיפה כדאי לי יותר לפנות? כוח או אירובי?
תודה.
|