עליי להדגיש בפניך שמה שיקבע אם תעלה במשקל או לא הוא התזונה וההתמדה באימונים,ולא סוג תוכנית האימונים.
הייתי ממליץ לך תוכנית AB למתחילים 4 ימים בשבוע או FBW 3 פעמים בשבוע.
לפני כל אימון בצע חימום קל,כנ"ל בסיום.
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=204&Page=1
חוץ מזה בנוגע לריבועים שלך,יכול להיות שפשוט יש לך 4 ריבועים ולא יותר מזה,הכל תלוי בגנטיקה.
יש כאלה שיש להם 2 ויש כאלה שיש להם 6,זה לא מדע מדוייק,ולכל אחד יש גנטיקה שונה.