ציטוט:
פורסם במקור על ידי moliere
לא הבנת מה שאלתי בכלל.
בשביל מה משמש החלבון? לבניית שריר נכוןו? אז אם אני צורך רק חלבון זה אומר שרק השרירים יגדולו לא ? אם כך למה צריך כלכך הרבה פחממות?
|
מומלץ לצרוך 2-2.5 גר' חלבון לכל קילו
יש גם פחממות ושומנים שצריך לצרוך אתה לא יכול להתבסס על תזונה חלבונית בלבד.
ציטוט:
פורסם במקור על ידי jon02
לא הבנתי כ"כ את הדיונים שלכם על מאסה נקיה..
אם אני אוכל נניח 1000 קלוריות מעל המאזן הניטרלי שלי, אבל רוב האוכל יגיע ממזון לא שמן (אורז,חזה עוף,גבינות לא שמנות,עופות,בשר,שקדים,בוטנים,אגוזים...)
האם זה עדיף על מזון (גם 1000 קלוריות מעל המאזן הניטרלי) שמגיע ממקורות שמנים יותר??
באיזה מהדרכים אני יעלה מהר יותר במסת שריר?
והאם כדאי להתפרע ולאכול הרבה קלוריות מעלה הניטרלי? הרי אחרי זה תהליך החיטוב יהיה ארוך ואפשר לאבד המון שריר?
|
יש הרבה בפורום שימליצו לך לקרנף את המקרר לעלות הכי מהר וגם בשומן אבל אז נתקעים עם כמות גדולה של שומן והחיטוב יהיה ארוך ומיגע ולדעתי להתחיל מ1000 קלוריות מעל הbmr זה דיי מוגזם ואתה יכול להתחיל עם מספר קטן יותר באיזור ה500 ולא הגוף שלך לא יודע להבדיל אם קיבלת 1000 קלוריות שנניח (25 חלבון 25 שומן 50 פחממה) מהמבורגר וצ'יפס או שקיבלת את אותם ערכים בידיוק מסלט גדול 2 פרוסות לחם 5 כפות שמן זית וחזה עוף בתנור
פשוט עם ההמבורגר יש נטייה לא להיות שבע כל כך ולאכול עוד(צ'יפס וכל הדברים האחרים)
גם שהרכיבים במנה השניה האיכותית יותר יספקו לך יותר ויטמינים מינרלים שמנים איכותים ולא השמן שטיגנו איתו כבר מספר טיגונים