טוב בעיקרון אני כבר לא עושה את התכונית לפי הספר אבל אני ימשיך לעדכן מה אני עושה אולי גם בחיטוב
סקוואט
80
100
120
140
הכל ל3 פעמים
170 5 pr ..
בנץ
40
60
80
90 חמשיות
102 חמישיה בלי חגורה כמו שאני נוהג לשים וזה עוזר המון ..
80 ל10
ובנט עובר 60 8
80 2x8
יום חמישי אולי אני יעשה סינגלים בבסקוואט
__________________
|