הכנות אחרונות לקראת המכון.
אוקי,בשלוש וחצי חודשים האחרונים למדתי המון מממכם.
החלטתי שזה הזמן להרשם למכון ולהפסיק להתאמן עם ציוד מינימלי בבית.
ככל הנראה מחר (יום ראשון אני הולך למכון עם סופר מוטיבציה לעשות שינוי טוב)
אז ככה,זה התפריט שבניתי לעצמי,אני עושה מסה נקייה יחסית למרות שהגוף שלי לא נוטה להשמין.
הbmr שלי הוא 1736,הכפלתי ב1.3 וקיבלתי 2256. הוספתי 600 קלוריות וקיבלתי 2856.
על סמך הנתונים הנ"ל בניתי תפריט. יש לציין שהתפריט לא מדויק ואני בטוח שיש סטיות של עשרות קלוריות. זה לא כל כך הרבה אז אני לא דואג.
אני הולך לישון ב10 וחצי וקם ב7 בבוקר.
אז נתחיל!
7 וחצי בבוקר: כוס ש"ש
10: לחמניה עם חביתה.
12: כנ"ל
2:30: 200 גרם פסטה/אורז/פתיתים/תפוח אדמה +150 גרם עוף. (כרעיים בדר"כ).
לוקח בננה והולך למכון.
5:00: 3 תמריים בינונים. (ישר בתום האימון.)
5:40: טונה בשמן (סוחט אותה)+3 פרוסות לחם.
8: כף שמן זית.
22:00: שתי פרוסות לחם עם קוטג' ומלפפון.
ערכים סופיים:
סה"כ קלוריות: 2908 קלוריות
סה"כ חלבון: 148.8 גרם
סה"כ שומן: 68.2 גרם
סה"כ פחמימות: 419.1 גרם
סה"כ כולסטרול: 389.6 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 13.6 גרם
שוב,אין לי ספק שיש פה סטיות של כמה עשרות קלוריות.
הערות: לפעמיים במקום טונה עם לחם אני אוכל 2 חתיכות עוף עם פחממה. זה בסדר?
לפעמיים במקום בננה לפי האימון אני שותה קפה,זה יהיה בסדר?
בתפריט לא ציינתי הרבה ירקות ופירות,לדעתי אין צורך להכניס אותם,אני אוכל לפחות 4 פירות ביום.
אז מה דעתכם? אפשר לראות גדילה עם תפריט כזה?
|