[שמשוןהגיבור]

שלום רב.

אני בן 30 ומתאמן בסביבות השנה.
בסך הכל, אני רואה תוצאות (גם במסה השרירית, וגם ביכולת להרים משקלים כבדים יותר מבעבר).

אני בעל גוף סביר (לא שמן ולא רזה), אבל אני מעוניין "להתנפח" מעט.
אני יודע שעלי להקפיד בתזונה (ואני עושה את זה).

שאלתי היא, מהו מספר החזרות שעלי לבצע בכל תרגיל, כדי להשיג תוצאות מירביות? כמה סטים מכל תרגיל?

תודה מראש לכולם.