צפיה בהודעה בודדת
ישן 20-05-16, 13:46   #1
Sharel
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: May 2016
הודעות: 1
ברירת מחדל האם השיטת אימון טובה?

חברים אני כבר משהו כמו חודשיים וחצי מתאמן רצוף , והשאלה שלי אם זה טוב.
משקל:75.6
גובה:1.80

היה לי בגוף לפני שהתחלתי להתאמן 22 אחוזי שומן, והתחלתי לקחת את עצמי בידיים ולהתחיל החיטוב והורדת אחוזי שומן, הפסקתי לאכול שטויות ואני אוכל הרבה חלבון ומעט פחמימה.
כרגע אני אחרי אימון אוכל טונה+פרוסה של לחם מלא.

אני היום עם 13 אחוזי שומן, הגוף שלי נראה טוב , אבל אני מחפש עוד קצת לגדול ברוחב, והשאלה שלי אם הסדר אימונים שלי הוא טוב ולמרות החיטוב אני יגדל?

אני מתאמן 5 פעמים בשבוע, ומחלק את השרירים לכל יום 2 שרירים(גדול וקטן)
אימון ראשון: חזה+יד קדמית(4 תרגילים חזה,2תרגילים יד קדמית)
אימון שני: גב+יד אחורית(4ץרגילים גב,3 תרגילים יד אחורית)
אימון שלישי: רגליים+כתפיים(3 תרגילים רגליים,3 כתפיים)
ואז ממשיך בסבב..
וביום שישי שבת אני לא מתאמן, מוצש עושה ריצה בקטנה של 4 קילומטר.

אני עושה 12 חזרות בכל תרגיל..

בקשר לאוכל אני לא סופר גרמים, אבל אני אוכל 3 ארוחות טובות של חלבון, ולפעמים 4, וכמובן משלב מעט פחמימה .
Sharel מנותק   הגב עם ציטוט