צפיה בהודעה בודדת
ישן 29-07-17, 15:33   #42
gigio
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2017
הודעות: 57
ברירת מחדל

שבוע 10

עליון נפח

bench 75.5 1x10 1x8 1x6
press 45 1x10 1x7 1x3

החלפתי שיטה ללחיצות. מעכשיו יהיה רק נפח כבד ובעצימות עבודה קלה לעשריות כהתאוששות. המטרה בנפח להגיע ל-20 חזרות בכמה שפחות סטים כשהמשקל עולה שבועית. העבודה תיהיה בבלוקים של 4 שבועות. אם לא יזרום עם החיטוב נוריד ל-15 חזרות. היןם נתתי בבנץ' קצת יותר סתם כי יכלתי והרגיש טוב.

מג 85.8. העמסה שהתפרשה על פני יומיים.

נערך לאחרונה על ידי gigio, 29-07-17 בשעה 15:41.
gigio מנותק   הגב עם ציטוט