[yishai]

בן 17
1.74
שוקל 86
הbmr שלי הוא משו כמו 2000 או קצת פחות וכפול 1.2 2400 קלורוית ביום ועוד אימון גם איזה 200-300
ארוחת בוקר:
חביתה 100 גרם
כוס קפה
כוס חלב טרי בקרטון 3%(200 מ"ל)

בצפר:
פיתה מקמח מלא(200 גרם)
קופסה טונה בשמן 100 גרם

לפני אימון\צהריים

200 גרם שניצל אמיתי בציפוי מעודן (שני שניצלים)
10 גרם טחינה (כף)

אחרי אימון :
קופסה טונה בשמן
כפית שמן זית
בננה בינונית

ארוחה:
קופסה טונה בשמן
100 גרם סלט ירקות

לפני שינה:
גביע קוטג' 3 %

ערכים:
סה"כ קלוריות:2196 קלוריות
סה"כ חלבון: 180.7 גרם
סה"כ שומן: 83.2 גרם
סה"כ פחמימות:179.8 גרם
סה"כ כולסטרול:450.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים:6.6 גרם

אממ זה תפריט חיטוב של ההתחלה אני יוריד עם הזמן..
כשיגמר הטונה בשמן בבית כי יש הרבה יאכל במים,ובקרוב קונה אבקה שתחליף קופסה אחת של טונה.
מה אתם אומרים?