מספר דברים שאני הפקתי ממאמרים לגבי בניית תפריט יומי:.
1.תנסה לבנות תפריט כך שהיחס יהיה: פחמימות:50% חלבון: 35% שומן 15%
2. 1.5 גרם חלבון לכל ק"ג ממשקל גופך.
3.בארוחת הבוקר תיצור יחס חלבונים: 25%-40% פחמימות 50%-65% שומנים: 10% מומלץ יוגורט וטונה.
4.תאכל ארוחה מזינה 3 שעות בערך לפני אימון וחצי שעה לפני משהוא קל כמו פרי וכנ"ל ופחמימות לאנרגיה.
5.אחרי אימון כמות הפחמימות כ0.75 כפול משקל גופך כמות החלבונים תחלק ב2 מכמות הפחמימות.
אם אתה בונה תפריט לעלייה במסה, תוכל להעזר בתפריט שעשיתי לעצמי קראתי המון מאמרים ובניתי תפריט שלפי מה שהבנתי הוא סביר בהחלט, תעשה בו כמה שיפוצים לפי מה שאתה אוכל בדר"כ.
אם אתה משלב אבקת חלבון כניראה שאתה מכוון לעלייה במסה תיכתוב כמה אתה שוקל וגובה זה יעזור מאד ואני אוכל לעזור לך יותר, כעיקרון יש לך את המחשבון הזה תוכל לשלב בו את האבקה ולהגיע תוצאות שאתה מחפש, ע"י קריאת מאמרים שמוצגים בפורום והמחשבון תוכל להגיע לתוצאות מאקסימליותץ
[B על ידי זה בניתי את התפריט פשוט דבר מדהים:[/b]
http://www.goleango.com/מחשבון%20קלוריות.php