גובה 1.84
משקל82 קילו
גיל 20
ארוחת בוקר
30
קערת קורנפלקס עם מיץ תפוזים סחוט
כפית קוטג
כפית סקי
יגורט 200 גרם
כוס חלב
כל מוצרי חלב חצי אחוז שומן
ארוחה לפני אימון 9:30
12 כפות שיבולת שועל
150 גרם פסטרמה חזה הודו/עוף
עגבניה מללפון
אחרי חצי שעה בננה
11:30-אימון
אחרי אימון :12:30
תמר 1
תפוח
טונה במים
3 פרוסות לחם קל
2 ביצים רק חלבון בלי חלמון
ארוחת ביינים :16:00
150 גרם פסרמה חזה עוף/הודו
8כפות שיבולת שועל
סלט מורכב מ:כף תירס,כף חומוס,כף אפונה,כף שמן זית
ארוחת ביניים :19:00
כוס חלב 200 מ"ל
300 גרם יגורט
70 גרם צפתית
כפית סקי
כפית קוטג'
עגבניה
2 פרוסות לחם קל
(כל מוצרי החלב מקסימום 1.5 % שומן )
ארוחה אחרונה :22:00
קופסת שימורים סרדינים בשמן זית
פרוסה לחם קל
מלפפון
אני צורף וויטמינים של סולגאר מולטי וויטמין
ויטטמין סי
המטרה שלי כמובן מסה חורף בא
4 אימונים בשבוע
ראשון
חזה יד אחורית
שני
רגליים
שלישי
גב יד קדמית
חמישי
כתפיים
שישי
נסיעה רגוע באופניים לא יותר משעה וחצי
רבעי ושבת נח
מה אתם אומרים יותר מידי ?
מה לשנות?
תודה לעוזרים