ציטוט:
פורסם במקור על ידי guy-
כבר קראתי את המדריך הזה...חוץ מלדעת מה הbmr שלי וקצת לתת מוטיבציה לא עזר אני צריך מישהו שהיה כמוני או שיש לו ידע שהוא יבנה לי את התפריט...
למה אני לא קונה את הסיריוס מאס? כי יש בו פחות אחוזי פחמימות וגם לדעתי הפרפקט יותר טוב לעלייה במשקל...
|
בוא נתחיל מזה שאתה עכשיו ניגש למקרר ולא חוזר עוד שעתיים לפחות
תשמע אין דרך אחרת המאמר לעלייה במסה מפרט אחד לאחד איך להכין תפריט, תשקיע כמה שעות בקריאה חוזרת ותכין תפריט עם פלוס שך 500 קלוריות לפחות(אפילו יותר משום שאתה נורא רזה)
תתחיל מ2500 קלוריות ביום רגיל ללא אימון :
130 גרם חלבון ,55-60 גרם שומן והשאר בריאים עד שתגיע לזה
פחמימות: לחם,אורז,פסטה, קורנפלס,שיבולת שועל, תפו"א, פירות
חלבון: דגים (אהמ טונה), עוף, בשר, גבינות , אבקת חלבון
שומן: חמאת בוטנים, שמן זית, זיתים, פיצוחים טבעיים, אבוקדו