אני עושה את התוכנית פעם שניי פעם הראשונה התוכנית הייתה דיי מוצלחת אבל פרשתי בשיא לחיטוב(וטוב שכך) בגלל משקל גופי המציק ועכשיו אחרי חיטוב של חודשיים וחצי אני יעשה את התוכנית עוד פעם במטרה לנצל את התוכנית כולה ולהתחזק בלי להעלות במשקל גוף יותר מדי
משקלי עבודה לפני SS בכלל משקל גוף 80
90 סקוואט ל5
דדליפט ב120 ל5
בנץ פרס 65
פרס 40
משקלי עבדוה אחרי SS של חודשיים וחצי(התקדמות נטו) משקל גוף 90
140 סקוואט ל5
http://www.youtube.com/watch?v=y1x0fc2XE-s HB
סירטון שלא תבקשו ממני במשקלים קלים סירטונים כמו שאת רואים התכניקה שלי בסדר
145 דדליפט ל5
170 דדליפט לסינגר
http://www.youtube.com/watch?v=gFWXt8TQuCk
פרס 65 ל5
בנץ פרס 90 ל3-5 לא זוכר
משקלי עבודה במשקל גוף 78 אחרי חיטוב
סקוואט ב130ל2-3
דדליפט סינגל ב165
PR ...
בנץ פרס 85 ל3
פרס 62 ל3
בחיטוב בעיקר הסקוואט נפגע כי הוא נע בין 120 ל130 (המשקלים בודקו בזמן החיטוב עצמו ולא אחרי)
אני יתחיל את התוכניתA ממשקלי עבודה הבאים
90 סקוואט
בנץ פרס 65
דדליפט 100
המטרה 150 סקוואט ל5
ב160 דדליפט ל5
בץ פרס 100 קילו + אני חלש בלחיצות אבל בחיטוב שיפרתי מאוד את התכניקה אז חייב להצליח
כמובן להשאר על אותו משקל גוף 78-82 לא לעלות יותר מדי התפריט שלי בנוייה על חיובי קל הרבה פחמימה כמו שהגוף שלי אוהב אם אני יתקעה אז אני יעלה את כמות האוכל
בהצלחה לי