תפריט תזונהנ לחיטוב ... תנו תגובות
בוקר- חביתה 3 ביצים + סלט
ביינים- קוטג 3 אחוז ... 100 גרם אבוקדו + סלט ירקות
ביינים- קופסאת טונה + סלט = סלט אם טונה בפנים
ארוחה בסביבות 4-5 בדרך כלל לפני אימון - לחמנייה מלאה + 2 פרוסות גבינה צהובה 28
אחרי אימון - 150 גרם אורז בסמטי + 250 גרם חזה עוף
אני 1.80 שוקל 89 בערך 20 אחוז שומן .
אני אוכל הרבה סלט כל יום הוא מורכב בערך מי - 4-5 מלפפון / 2-3 עגבניות ... חצי פלפל ירוק חצי אדום ... בצל ירוק בצל סגול .. עלי חסה ...בזיליקום ...
ביחד אם הסלט הערכים התזונתיים יוצאים :
אנרגיה - 2300
פחמימה- 143.5
שומן- 106
חלבון 196
40 גרם מהפחמימה זה מגיע מהסלט ... מה כדי לשנות והאם התפריט טוב בכלל ?
|