[יועץ לתוספי תזונה]

לפחות בחלק הראשון של החיטוב תוסיף עוד 200 קלוריות.
רצוי שיגיעו מחלבון איכותי כגון:
עוף,בשר רזה,חלבוני ביצה,מוצרי חלב וכיוצ"ב.

לדעתי חשב מחדש את אופן שריפת הקלוריות שלך.
וודא כמה שניתן שזה הכמות שאתה שורף.

בחיטוב טוב לא צריך בהכרח להרעיב את עצמך.

בקשר להרכב אבות המזון.
כל אחד יכול להמליץ משהו אחר.
הדבר אינדיבידואלי.

מה שאני הייתי ממליץ לך:
צריכת חלבון בהיקף מספיק,מה זה אומר פי 2.5-3 ממשקל גופך.
אם אתה שוקל 72 צרוך 180-220 גרם חלבון.
נכון כמות לא קטנה,
אבל חלבון בנוסף לתפקידו כאבן הבנייה של השריר,יכול לשמש כמקור אנרגיה לכל דבר.

מה שנישאר זה לשחק עם הפחמימות והשומנים.
שומן-
צריכת שומן חשובה ביותר,צריכה של 20 גרם שומן לתקופה ארוכה במיוחד בתקופת החיטוב,לא כ"כ מומלצת.
לצריכת שומן יכולה להיות תפקיד לא פחות קריטי בניצול הגוף לשרוף שומן.
כמו כן,צריכת שומן עוזרת לשמור על רמות תקינות של טסטוסטרון.
מקורות לשומן-
טחינה גולמית.
שקדים.
רגוזים.
שמן זית.
אבוקדו.
בשר שמן.
אומגה 3.
מה שכן,להימנע מצריכת שומן מוקשה/טראנס.
שומן רווי-לצרוך אבל במידה.
שומן בלתי רווי-השומן המומלץ ביותר.

פחמימות-
איכות,כמות ואופן אכילת הפחמימות קריטי לתהליך החיטוב.
ישנם מלא דרכים להשתמש בפחמימות,לא אסביר את כולן,אבל אתן לך כמה הערות.
באופן כללי פחמימות מתחלקות ל2 קבוצות.
1.בעלות אינדקס גליקמי גבוה-שצריכתן מקפיצה באופן חד את רמות הסוכר והאינסולין בדם.
2.בעלות אינדקס גליקמי נמוך-שצריכתן מעלה באופן מדוד יחסית את רמות הסוכר והאינסולין בדם.

במשך רוב היום,ההמלצה לחיטוב וגם במסה לא פסולה,היא להשתמש בפחמימות בעלות אינדקס גליקמי נמוך ככל הניתן.
אפשרויות לפחמימות-
חיטה מלאה.
אורז חום/מלא.
שיבולת שועל.
קינואה.
לחם מלא.
פסטה מלאה.
בטטה.


הזמן היחידי שבאמת מומלץ לצרוך פחמימות בעלות אינדקס גליקמי גבוה הוא מיד אחרי האימון,כדי לחדש מסויימת את מאגרי הגליקוגן בגוף.
אפשרויות לפחמימות-
סוכר שולחן(פחות מומלץ כי אין לו ערך נוסף פרט להקפצה של הסוכר).
תמרים.
תפוח אדמה.
לחם לבן.
אבטיח/מלון.


בנוסף,אני מאוד ממליץ לך להעמיק את הידע על מנת שבאמת החיטוב שלך יצא טוב ואיכותי,ולא תיתקע באמצע .
מאוד ממליץ לקרוא בעיון רב את המדריך השלם לחיטוב שנימצא בפורטל ישראלבודי.
כל פוסט הקשור לחיטוב אני מכניס אותו,ולא סתם.
באמת מאמר איכותי ומפורט בשפה העבריתשניתן למצוא.
נכתב על ידי המוחות הגדולים של ישראלבודי ועשוי לעזור לכל אחד המתכונן לחיטוב.

המדריך לחיטוב-
http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%...A9%D7%9C%D7%9D

בהצלחה.