כמה קלוריות אני צורך ביום
מישהו יכול להעריך בצורה גסה ?
בוקר:
חצי סקופ Serious Mass עם הרבה חלב. (חצי סקופ שווה 315 קלוריות)
10:
לחמניה עם קוטג' + בננה
12:
ארוחת פחמימות קלה (אורז\פסטה) עם איזה פרי או שתיים
17:
ארוחת פחמימות גדולה (אורז\פסטה) + איזה 200 גרם חזה עוף
====אימון====
לפני האימון אני לוקח בננה
אחרי האימון אני שותה סקופ של הserious Mass (שזה 625 קלוריות)
שעה אחרי זה אני אוכל קופסת טונה במים של Starkist או ויליגר עם כף שמן זית, עם איזה 2 פרוסות לחם.
שותה רק מים וחלב.
1.82 שוקל 66 בערך (שחיף על)
|