תוכנית ab
שלום לכולם, הרגע נרשמתי לפורום הזה כדי לבקש חוות דעת על תוכנית ab שאני מתכנן לעשות אחריי חודשיים שעשיתי fbw..
התוכנית היא למסה
בקשר לטווחי חזרות עשיתי בהכול 3*8 כי אין לי מספיק ידע אז אני לא בטוח באיזה צריך יותר ובאיזה פחות, אז הסבר על כמה עדיף בכול תרגיל יהיה שימושי..
A
חזה
בנץ פרס 3*8
שיפוע חיובי בדאמבלים 3*8
פרפר במכונה 3*8 ( לגבי התרגיל הזה אני עוד לא בטוח, אם יש למישהו תחליף או אם מישהו חושב שאפשר לוותר עליו אשמח לקבל הערה על זה)
כתפיים
הרחקה לצדדים 3*8
אוברהד פרס עם דאמבלס 3*8
יד אחורית
פשיטת מרפק בישיבה 3*8
פשיטת מרפק עם חבל 3*8 (אני לא בטוח איך קוראים לזה)
B
רגליים
סקוואט 3*8
פשיטת רגליים במכונה 3*8
כפיפת רגליים במכונה 3*8
גב
מתח/פולי עליון 3*8 (כול אימון עושים אחד אחר)
חתירה 3*8
יד קדמית
פטישים עם דאמבלים בעמידה 3*8
כיפוף מרפקים בישיבה יד יד 3*8
|