ציטוט:
פורסם במקור על ידי marshalkaki
מחשבון bmr
תזיני תנתונים
אם את עושה עבודה משרדית אז תכפילי את התוצאה ב1.2, אם את מוכרת ארטיקים בדאבוש תכפילי ב1.5
תתחילי מגרעון של 200-300 קלוריות
2 גרם חלב1ן על כל קילוגרם משקל גוף
1 גרם ש1מן על כל משקל גוף
כל השאר (שיהיה כמה שפחות) פחמימות
ירקות אפשר ורצוי לאכול כמה שיותר.
אפשר לתסף עם אומגה 3, מולטי ויטמין, אבץ, מגנזיום, ליתיום, ברום, אלומיניום, תוריום, אורניום מועשר, אורניום מדולל, מים כבדים ומוטות דלק גרעיניים.
פעם בשבוע יום או יום וחצי עם הרבה פחמימות (כמה שיותר).
וזהו
|
תודה רבה על העצות, בנוגע לפחמימות- ארוחת בוקר-שתי פרוסות לחם קל ביום,חצי קופסת גבינה 5% למשך כל היום, זה בסדר??
בנוגע לחלבונים(גם לפני אימון וגם אחרי אימון) ארוחת צהריים-טונה שלמה במים אחרי אימון עם ירקות וכפית שמן זית, זה בסדר?
וארוחת ערב-ירקות עם עוד חצי טונה במים, זה בסדר?
עושה שלושה אימונים בשבוע, 30-35 דק' אירובי(ריצה) ו30 דק' אימון אנאירובי-משקולות, פולי עליון, פולי תחתון, מקרבי ירך, מרחיקי ירך, משקולות, בטן, סקוואט, וכל זה....