ציטוט:
פורסם במקור על ידי aviv123
אימון עצימות יום חמישי שבוע הבא שבוע אחרון לריסט:
סקוואט:60 לחמישייה
75 לחמישייה
90 לחמישייה
110 לחמישייה
127.5 לשלוש
90 לשמונה חזרות
הסקוואט היה קל יחסית לשבוע שעבר למרות הסט של השמונה הקריאטין מתחיל להראות את אותותיו ביחד עם התזונה
דחיקה:
מוט ריק חמישייה
30 חמישייה
40 חמישייה
55 חמישייה
67.5 שלוש
40 לשמונה
דחיקה פשוט קללללל
מתח:
7.5 עליי שלוש סטים של שלוש חזרות נקיות לגמריי קללללל
תרגיל לטרייספס עשיתי את התרגיל הזה: http://www.youtube.com/watch?v=mn7AX1HaUgA רק שהרגליים היו על עוד ספה ממול
סט ראשון : 12.5 עליי היה קלללל
סט שני: 20 עליי גם מאוד קלל
סט שלישי:25 עליי גם קללל
בייספס:
כפיפות מרפקים שלוש סטים 40 קילו
הערה: יש למישהו המלצה לתרגיל ליד אחורית טוב ? כי את התרגיל הזה ממש לא אהבתי |
משקלים טובים כל הכבוד אחי
ואני לא חושב שאתה כרגע צריך תרגיל עזר לטרייספס שלך יש לך גם עוד לאן להתקדם עם הבנצ' פרס אז הטרייספס גם תתחזק
אם בכל זאת אתה רוצה להוסיף תרגיל ליד אחורית אז התרגיל הזה יכול גם לחזק לך את היד אחורית וגם לשפר את הבנצ' פרס
http://vimeo.com/25983467 (למרות כמו שאמרתי יש לך עוד לאן להתקדם בבנצ' בלי תרגיל עזר ליד אחורית) אבל אם אתה כל כך רוצה אז סבבה