מתאמן בחדר כושר כשנה, בתוכנית הקודמת היתה חלוקה ל a ו b בכל תוכנית 3 סוגי שרירים, 9-10 תרגילים 3x10.
עכשיו, לבקשתי לתוכנית מסה הביאו לי את התוכנית הזאת:
בתחילת האימון
כפיפות בטן עם משקל 15x5
הרמת ברכיים לבטן 3x12
a:
סקווט (בינתיים במכונה) 5x8
לחיצת חזה עם מוט 5x6
t-bar רחב 5x6
תאומים 5x6
לחיצה צרפתית בשכיבה 5x6
b:
דד ליפט (בינתיים עם משקולות) 5x6
חזה בשיפוע חיובי עם משקולות 5x6
מתח עם משקל 5x6
כפיפת מרפקים בישיבה עם מוט 5x6
לחיצת כתפיים עם משקולות 5x6
כשבכל אחד מהתרגילים סט ראשון 50% מהמשקל, סט שני 75% וסטים 3-5 100%.
גובה 172, משקל 63, גיל 23, אחוז שומן 10%, bmi 21.
רוצה לישמוע חוות דעת על התוכנית התוכנית.
תודה
