ציטוט:
פורסם במקור על ידי l!0r the k!ng
אימון a
חזה:
לחיצת חזה במוט חופשי 3x10
לחיצת חזה במשקולות בשיפוע 3x10
לחיצת חזה בשיפוע במוט חופשי 3x10 תשים פרפר שטוח במקום
כתפיים:
לחיצת כתפיים במשקולות 3x10
הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה 3x10
חתירה לסנטר עם מוט w 3x10 תוריד את זה או את ההרחקה לצדדים
יד אחורית:
מקבילים 8x3
פולי תחתון במוט v 3x10 תעשה 2 סטים של לחיצה צרפתית במקום
טרפזים:
שראגס 3x15 תוריד
אימון b:
גב:
מתח 6x3
פולי עליון רחב מאחורי הראש 10x3 תשים חתירה בפולי במקום
חתירה במכונה 10x3 תחליף במסור ותשים כתרגיל שני
רגליים:
פשיטת ברכיים 10x3
כפיפת ברכיים 10x3
סקווט במכונה 10x3 תעבור לחופשי, שים כתרגיל ראשון ותעשה 4 סטים. בנוסף, תוסיף 2 סטים לתאומים
יד קדמית:
פטישים 10x3
כפיפת מרפקים בישיבה (האמר) 10x3 תוריד את זה
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט w 10x3
בטן:
כפיפות בטן לצדדים כל צד 3 פעמים 15x6
בן 13.5
גובה 1.65
משקל 53
אזמח לקבל קצת עצות לגבי התכנית אם צריך שינויים
|
בבקשה
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים.
[u]החזירו אותו בכל מחיר
מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם
|