עזרה בבניית תוכנית אימונים..
אני בן 20, שוקל 73 גובה 1.85, בצבא.
המטרה שלי היא לעלות במסה בתורה הכי טובה שיש, מבחינת תזונה נכונה אני מסתדר די טוב.
אני מתאמן בתוכנית ab, אבל אני מרגיש שמה שאני עושה לא הכי נכון, בגלל זה אני מבקש את עזרתכם סגנית תוכנית אימונים שהיא ab. אני לא המבין הכי גדול בתחום אז אם תוכלו לעזור אני ישמח..
בגלל שאני בצבא אין לי יותר מידי משקולות, יש לי 2 חופשיות ומוט w אחד אבל די מספיק משקולות לפחות לבינתיים. יש לי מספיק משקולות לתרגילים כמו דדליפט וסקווט..
איזה שרירים אני צריך לאמן בA ואיזה בB? כמה חזרות? כמה סטים? איזה תרגילים?
|