[ואן דאם]

פעם לעלות במשקל לא היה בשבילי בעיה... מהחיטוב האחרון שעשיתי אני פשוט לא עולה ... אולי אני לא אוכל מספיק ?
זה התפריט...
אוכל כל שעתיים וחצי שלוש...
שוקל 70
על 175 מטר
אחוזי שומן משוערים %11-12


1-
12 כפות שיבולת שועל
+בננה
+ סקופ
+חלב
+4 אגוזי מלך ומעט קינמון

2-
3 לחם חיטה מלאה
2 פרוסות פסטרמה
ביצה קשה
כפית טחינה
2-3 ירקות

20 דק' לפני אימון תפוח

3- סיום אימון: סקופ וחצי + 4 תמרים

4-
45 - 60 דק' מהשייק והתמרים
2 כוסות אורז מלא
חזה עוף (2 שניצלים)
כפית טחינה

5-
3 לחם מחיטה מלאה
חצי קופסת טונה במים
כפית שמן זית
ירקות חופשי ..
פרי כלשהו

6-
3 לחם מחיטה מלאה
גביע קוט'ג חצי אחוז
4 זיתים
סלט גדול

7-
לפני השינה: יוגורט 1.5 אחוז + חצי קופסת קוט'ג
+ 4 אגוזי מלך