כדי באמת לעלות במסה עלייך לאכול מספיק.
ציינת את כמות החלבון והפחמימות שאתה צורך.
מה עם השומן?
לשומן איכותי תפקיד חשוב לא פחות מפחמימות וחלבונים בגוף.
אנא אל תפחית בחשיבות השומן.
בדגש כמובן על שומן איכותי כגון-שמן זית,טחינה גולמית,אבוקדו,שקדים,אגוזים וכיוצב.
המלצות לצריכת שומן הן פי 1 ממשקל גופך.
כדי לעלות במסה עלייך לצרוך קלוריות יותר ממה שהגוף שורף.
חישוב קטנטן מראה שאינך אוכל מספיק.
לכן עלייך להגביר את צריכת המזון.
ממליץ לך לקרוא את המאמר לעלייה במסה בפורטל ישראלבודי-
מאמר איכותי מאוד והמפורט ביותר שאפשר למצוא בשפה העברית.
http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%...9E%D7%A1%D7%94
בנוגע לתוספים מומלצים.
אתן המלצות כלליות-
באם יש חוסר חלבונים בתפריט היומי-כמובן שהתוסף המומלץ פה הוא אבקת חלבון.
אבקת חלבון-בדגש על חלבון מי גבינה שספיגתו המהירה ביותר או תשלובת חלבונים-שמספקת כמה סוגי חלבון במהירויות ספיגה שונות.
החלבון הנמכר ביותר פה בארץ הוא המטריקס 5 של חברת סיינטרקס העולמית.
מכיל 3 סוגי חלבון-
חלבון מי גבינה-ספיגה מהירה.
חלבון ביצה(אלבומין)-ספיגה בינונית.
חלבון קזאין-ספיגה איטית.
הMATRIX 5 של SYNTRAX לא עובר תהליכי דנטורציה-(אלו תהליכים כימיים) הפוגעים באיכות החלבון.
כמו כן כל מוצרי החלבון של החברה מכילים חלבון פרומינה,הנחשב לאיכותי ביותר.
*התוסף נקי מסמים וחומרים אסורים כמו כל מוצרי חברת SYNTRAX.
למידע מפורט על המוצר בפורטל ישראלבודי-
http://www.israelbody.org/%D7%A1%D7%...7%A1-5-SYNTRAX
באם חסר לך קלוריות בתפריט ואינך מצליח לצרוך אותם מהמזון הביתי,יש אפשרות להעזר באבקה לעלייה במסה.
אבקות לעלייה במסה מחולקות על פי יחסים.
יחסים נמוכים של 1:1-1:3, הם לאלו הרוצים לעלות במסה בצורה מבוקרת יותר ונקייה יותר.
יחסים גבוהים של 1:4-1:9, הם לאלו הרוצים לעלות מהר במסה או לאלו המתקשים לעלות במסה.
מכיוון שאתה כבר צורך אבקה לעלייה במסה,אני לא אמליץ לך על אחרת.
אך אם בכוונתך לשנות או לקבל המלצה על אבקה לעלייה במסה אחרת,אתה מוזמן לשאול כאן בפורום ונשתדל לתת לך את המענה הטוב ביותר.
תוסף שנחשב לתוסף הפלא שמומלץ על צריכתו גם בחיטוב וגם במסה ונעשו עליו מאות אם לא אלפי מחקרים זהו הקריאטין הטהור(מונוהידרט).
קריאטין מסייע בעלייה במסת השריר.
שיפור הכח.
ושיפור ההתאוששותת.
קריאטין מצוי במזון אך בכמויות קטנות,בקילו דגים או בשר ניתן למצוא כ-3-5 גרם קריאטין.
לכן המקור הטוב ביותר בזמינות הגבוהה ביותר שניתן לצרוך קריאטין טהור הוא דרך תוסף תזונה.
קריאטין טהור הוא חומר גלם.
לכן כל חברה אמינה שאכן אתה יודע שתספק לך קריאטין טהור יהיה טוב,בשילוב של מחיר שפוי ונוח כמובן.
אני מאוד ממליץ על הקריאטין הטהור של חברת פרובודי שנוסף מכיל ויטמין B6,שמסייע בהגברת זמינות הקריאטין לשריר.
למידע נוסף ומפורט על הקריאטין הטהור של חברת פורובודי בפורטל ישראלבודי-
http://www.israelbody.org/probody-cr...-%D7%92%D7%A8-
אלו הם שלושת התוספים המומלצים ביותר לעלייה במסה.