מי כתב לך את התוכנית גבר?
לא בקטע רע, פשוט אני לא מבין מה האינטרס שלך לגעת בכל כך הרבה שרירים כל אימון, ויותר מזה לחזור על אותן קבוצות שרירים אימון אחרי אימון...
אתה מתאמן כבר שנה, מה שאומר שאם באמת התאמנת נורמאלי הגוף שלך אמור להיות +- מוכן לאימונים באמת...
יתרה מזאת זאת תוכנית שאומנם מכילה הרבה תרגילים כביכול אבל הטווח חזרות שלהם פה יותר מתאים למתאמן כוח...
ולמה את הבטן בתחילת אימון? בטן הוא שריר מייצב במלא תרגילים זה מתכון לפציעות להתחיל בלעייף את התומכים והמייצבים לפני שתאמנים באמת... :///
הייתי משנה את כל התוכנית למשהו שבאמת יהיה אפקטיבי ובאמת ייתן לך משהו..
אני ארשום לך תוכנית אחרת [שבאמת נועדה לבילדינג] ותקבל חוות דעת מהחברה פה...
ABXXABX
ותרגיש חופשי להתחיל אימון ב10 דקות אירובי קל מאוד לחימום, זה לא יפגע לך במאסה אם כבר להפך...
A
חזה רגליים יד אחורית
לחיצת חזה עם מוט 4x8
חזה בשיפוע חיובי עם משקולות 3X8
פרפר במכונה או בקרוס או משקולות חופשיות 2X12
סקוואט חופשי [תלמד, לאט לאט במשקלים] 4X8
אם יש לך אז מכשיר של כפיפת רגליים [להאמסטריג] אם לא אז מכרעים 3X8
תאומים 3X15 עם משקל [בסמיט משין או חופשי]
לחיצה צרפתית 4X8
קיק בק 3X12
B
גב כתפיים יד קידמית בטן
דד ליפט [רגיל, עם מוט ללמוד תתנועה] 4X5
מתח רחב [בלי משקל] 4Xמקסימום [כמה שאתה יכול בכל סט, תשאף ל12-15 חזרות ולאט]
T bar 5X8
לחיצת כתפיים עם משקולות [עדיף פרסים] 4X8
כתף אחורית- פרפר אחורי בשכיבה על הבטן על ספסל- 3X10
כפיפת מרפקים
בעמידה עם מוט 4X8
כפיפת מרפקים יד על ברך [קשה להסביר את זה- תבדוק באינטרנט- תרגיל מבודד] 3X12
כפיפות בטן עם משקל 4X15
הרמת ברכיים לבטן 2x25
בהצלחה.
[אתה יכול גם לא להקשיב לי ולעשות מה שאתה בוחר, המלצה חמה- תנסה שבוע שבועיים את זה ותראה תוצאות לפני שאתה מחליט... ]