בנוגע למסה + תפריט
שלום!
אני שוקל כרגע 84 ק"ג, גובה 1.82, יש לי אחוז שומן קצת גבוה (מעריך שבין 16-18%).
השאלה שלי היא כזאת - האם כדאי לי להתחיל ישר במסה, להעלות את המסת שריר ולהגיע לאזור ה90 ק"ג, ואז להתחיל חיטוב, או להתחיל חיטוב, לרדת באחוז שומן ואז להתחיל את המסה? כי התפריט שהכינו לי הולך ככה:
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ארוחה 1
• 1.5 כוס קורנפלקס/ 2 פרוסות לחם/ חצי כוס שיבולת שועל לפני בישול
• 2 כוסות חלב/ 1 קוטג' 3%/ 2 גביעי יוגורט 1.5%
• כף חמאת בוטנים
ארוחה 2
• פיתה
• גביע קוטג'/ טונה (בשמן)/ טונה (במים) + כף טחינה
• ירקות
ארוחה 3-שעתיים וחצי לפני האימון
• 2 כוסות אורז /פסטה/ כוסמת/קוסקוס לאחר בישול/ 4 פרוסות לחם/ 3 תפוחי אדמה
אפויים (העדפה לאורז לבן מלא)
• 200 חזה עוף
• סלט ירקות + כף שמן זית
ארוחה 4 – 40 דק לפני האימון
• 2 מנות פרי
אחרי אימון
• 3 פרוסות לחם לבן/ 1 פיתה או לחמניה גדולה/ 1.5 סקופ סוכר ענבים
• סקופ חלבון/ קופסת טונה/ 5 פרוסות פסטרמה/ 2 דנונה 0-1.5%
ארוחה 5
• 2 כוסות אורז/ פסטה/ כוסמת/קוסקוס לאחר בישול/ 4 פרוסות לחם/ 3 תפוח אדמה
אפויים (העדפה לאורז לבן מלא)
• 200 חזה עוף
• סלט ירקות+ כף שמן זית
ארוחה 6-לפני השינה
• כוס קורנפלקס/ 2 פרוסות לחם
• 14 שקדים/ 4 אגוזי מלך
• יוגורט 1.5%/ כוס חלב 1%/ 0.5 גביע קוטג' 3%
סה"כ
קלוריות: 3000~
פחמימה: 380 גרם
חלבון: 205 גרם
שומן: 72 גרם
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
השאלה היא האם התפריט כשלעצמו הוא טוב בשבילי? והאם אני בכלל צריך 3000 קלוריות ביום כשאני גם ככה לא רזה ממש?
|