העמסה בחיטוב
חברה שהיה לכולם פסח כשר ושמח.
רציתי לשאול ככה לקראת הפסח הכנתי לעצמי תפריט חדש שבניו בעיקר מירקות ופרכיות אורז. קודם כל זה בסדר שרק ירקות ו2 פרכיות ביום?
עכשיו הנתונים שלי זה גובה 187 משקל 92 הערכים שלי בתפריט החדש הם:
1950 קלוריות (600 מתחת לתחזוקה) 103.3 פחמימה 71 שומן 223 חלבון ו9 סיבים
הנתונים טובים? ובמצב כזה כל כמה זמן מומלץ לי לעשות העמסה?
חשוב לציין שאני מתאמן 3 פעמים בשבוע אנאירובי ובנוסף עושה אירובי בבוקר על בטן ריקה 3-2 בשבוע בערך 20 דקות
|