ארוחת בוקר:
שתי קרקרים+גבינת סקי+כוס קפה כפית סוכר
ארוחת עשר:
2 לחם קל+מלפפון+4 פרוסת פסטרמה דלת שומן/חצי קופסת קוטג'
צהריים:
150 גרם אורז/2 תפוחי אדמה בינונים אפויים+חזה עוף 150 גרם/פרגית +סלט קטן מ3 ירקות+כף שמן זית
ארוחת 4:
דנונה 0%+קרקר
ארוחת ערב:
חביטה מ2 ביצים+ לחם קל+תה ירוק
הערות והארות: משתדל להתאמן3- 4 פעמים לפעמים יוצא פחות משחק כדורסל הולך הרבה באימונים עושה אירובי אם יש חשק+אחרי אימון סקופ של אבקת חלבון אולטימט נוטרישן.
מה דעתכם? לבן אדם עם בערך 18-20% שומן?
