ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי r0y
בהמשך ללוג שאני לא סגור שהתוכנית נכונה מה שכתבתי שמה...
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=32083&page=4
אז התוכנית אחרי שינויים כזאת..
Pull:
דדליפט- 3 סטים
מתח 3X5 7 8 MAX
בנט אובר 3X8
פולי עליון- 2 סטים
כפיפות מרפקים במוט W על פריצ'ר 3X8
Push:
סקווט4X10 8 8 8
לחיצות חזה במוט 4X12 8 8 8
לחיצות חזה עליון דאמבלים 4X10 10 8 8
מילטארי 4X10 10 8 8
לחיצה צרפתית 3X8
חילקתי נכון?ואימון PUSH הרבה יותר גדול..מה צריך לשנות??
אימון PULL הוא 23 סטים
אימון PUSH הוא 37 סטים |
שמת שם מלא תרגילים סתם. זה אמור להיות פחות או יותר התוכנית שלך. אני אישית הייתי משנה את הסדר בכל אופן.