הנה תרגמתי חלק:
ציטוט:
ילדים צעירים שעוד לא עברו את גיל ההתבגרות יכולים להשיג הרבה תועלת איפה שהמשקל הוא משקל הגוף. תרגילים אלה הם שכיבות סמיכה, מקבילים, מתח, כפיפות בטן והתרגיל הזה לגב תחתון שאתה מתחיל בעמידה ומכופף את הגב למאטה ומוריד את הגב למאטה עם רגליים ישרות לא זוכר איך קוראים לו (תנועה דומה כמו בסטרייט לג דד ליפט אבל הידיים מאחורי הראש). תרגילים אלה יפתחו בצורה טובה את פלג הגוף העליון. אפשר להוסיף לתוכנית גם הליכה על מדרגות עם משקולות (הרבה חזרות) וריצה.
עבודה בטווח חזרות נמוך צריך להוריד לתקופה ארוכה שלא לדבר על rm1. אותו סיפור לגבי סופר סטים וסטריפ סטים ועוד דברים בסגנון. אם אתם רוצים להתחרות בחברים שלכם תעשו את זה בטווח חזרות גבוה לדוגמא : "מי יעשה מתח עם הכי הרבה משקל ל-12 חזרות?"
כשתגיעו לגיל 20 יגיע הזמן לחשוב על תוכניות אימון רציניות, אז יגיע הזמן לשלב בתוכנית סקוואט ודד ליפט. צריך רק לשמור על טכניקה נכונה בטווח חזרות נמוך.
|
אולי חלק מהדברים לא כ"כ מדויקים, אבל זה בעצם מה שהוא כותב