[Max90kg]

פורסם במקור על ידי guy-

אני עובד ab
ראשון שני , רביעי חמישי
מסה
בן 18 עוד מעט
185 שוקל 61 ( =[ )
מתאמן 5 חודשים

זה התוכניות אימונים -

a:
חזה
בנץ' - 4 סטים של 8 חזרות
חזה עליון בנץ' - 3 ססטים של 10 חזרות

כתפיים
מיליטרי פרס 3x8 - http://www.exrx.net/weightexercises/...tarypress.html

יד אחורית
לחיצה צרפתית/קיק בק 3x8


b:

פולי עליון - 10 חזרות 3 סטים
בנט אובר רואו - 3x6

יד קדמית
במוט w אני עושה 4 סטים 10 חזרות

רגליים
סקואט 8 חזרות 4 סטים
תאומים במכונה 12 חזרות 4 סטים



עכשיו לדעתי ומה שלמדתי התוכנית הזאת גרוע ביותר
מישהו בבקשה יכול לשפר אותה
או בכלל להביא לי תוכנית אימונים חדשה למסה שאתם יודעים שהיא עוזרת

תודה מראש

ככה זה נראה יותר טוב